góra dół

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]

[...] wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE części klatki, a środek i góra nic , i troszkę to dziwnie wygląda bo zewnętrzne części mam aż nadto przerośnięte a środek malutki i płaski:( aktualny plan: Wyciskanie sztangi skos górny 4 x [...]

Witam. W lipcu będę miał test sprawnościowy do WSPol w Szczytnie, a tam konkurecnje to: rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING [...]

Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

Witam, Powracam powoli spowrotem na silownie (po sporej przerwie) ale zostalo mi sporo supli z tamtego okresu. Czy czesc z nich nadaje sie jescze do spozycia? Wszystkie byly przechowywane w zamknietej szafce w temperaturze pokojowej. Whey Protein Complex 100% - otwarty - do 29 04 2011 - brak grudek - okolo 800g Profi Whey Mass - otwarty - do 01 [...]

Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action B1 WL 5x6-8, 3010, 75s B2 Wiosłowanie [...]

Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]

[...] czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-6 Wyciskanie skos dół 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 3 x 15 (stałym ciężarem) Sztanga prosta 12-10-8-6 Sztanga z uchwytem młotkowym 12-10-8-6 Wtorek Plecy + [...]

[...] 1000m. Trenuję od 42 dni. Początkowo biegałem prawie codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną zadyszkę, a najlepszy czas na 1 km [...]

[...] supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - wyciskanie sztangi leżąc 4s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie żołnierskie 4s - unoszenie ramion bokiem stojąc 4s - [...]

[...] diete trzymam od 2miesiecy odrazu widac poprawę. Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest [...]

[...] rozpoczęciem tego treningu. A oto i rozpiska ćwiczeń: Wtorek(Klatka+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:4 serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra):3 serie x 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dół):3 serie x 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra):2 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, [...]

[...] Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 [...]

[...] dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce skośnej 3s Piątek- środek, dół klatki [...]